push &,

[...] kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 15 kg x 6 / 17,5 kg x 6 / 20 kg x 6 / 23 kg x 6 / 25 , 5 kg x 6 / 27 kg x 6 (push press nie dalam rady ani raz podniesc ) (2) [...]

PN, 26-10-2015 PULL WORKOUT DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 20/20,12,8 R1' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 100/12,10,8 R1’30 WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20,16,12 R1’ WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 27/20,16,12 R1’ UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE: 22/15,12,10 R1’ Nogi już oszczędzam, bo w listopadzie mam trochę koszykówki. I chciałbym zrobić w tym czasie [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Dzisiaj zrobiłem 1. trening push i z ciekawosci pytam dlaczego jest klatka->barki->klatka? zeby odpoczela troche klatka czy o co chodzi? A i jeszcze mam problem troche z dipsami bo zdołam zrobic [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Stawiasz piwo :) A ćwiczysz na zasadzie: push 1 pull 1 x push 2 pull 2 Wszędzie po 4 serie. Główne ćwiczenia po 6p , reszta w przedziale 8-10p.

nie koniecznie sie rozdziela.można robić push&pull a można robić push&pull&legs

no dokładnie tak z węglami robię :) Jaki push/pull w pon push w srodę pull z wykorzystaniem moich ćwiczeń byście polecili ?

Unoszenie przodem i bokiem dałem do push ponieważ przód i bok barku robiłem w dniach push, dlatego też jest tam ćwiczenie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. A unoszenie w pull to mam na tył barku Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-26 12:36:52

[...] serii Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Prostowanie na wyciągu 2x12 Allachy 3x12 Komentarz: Na dwa tygodnie odpoczynek...:-> Dla odmiany push\pull\legs zamiast FBW. Każda grupa 2x w tygodniu zamiast 5x jak do tej pory. Będzie 6 treningów zamiast 5.

Czwartek 09. OFF Piątek 10. Push Pompki + sprężyna 4x25,20 Sztanga płasko 4x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Wznosy bok na skosie 3x25 Karolki 3x12 Wyciskanie siedząc 3x15 Wznosy przód 3x10,10,10 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 7x Sobota 11. Pull T sztanga 4x20 Drążek 4x20 Wyciąg do brzucha 4x15 [...]

Z tym unoszeniem to w sumie racja, Ale tak jakoś bardziej mi ono pasuje do push. \ Ja sam czasem tak robię bo lepiej mi go umieścić w planie push jako dobitkę po wszelakich wyciskaniach barkowych niż jako osobne ćwiczenie w planie pull.

[...] bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Jakieś ćwiczenia wzmacniające na rdzeń też by się przydało. Ja [...]

Plan wygląda całkiem sensownie. Choć ja bym zmienił nieco kolejność ćwiczeń w treningach push czyli zacząłbym od nóg w tych treningach jako największych partii. W dniu push 2 dałbym zamiast przysiadu bułgarskiego drugi raz dałbym jakąś formę wykroków. Oczywiście coś sensownego na brzuch też możesz dołożyć na koniec treningu. A czy trening nie ma [...]

po 5x5 zrobiłbym split 2x np push pull, albo 3 dniowy push pull legs.

[...] cos jakie ma byc zaczynanie od calego ciala - trening przez ~4tygodnie poznije dodawanie kolejnych cwiczen - urozmaicanie - co 4 tygodnie tak jak na przyklad: fbw pozniej push/pull pozniej push/pull + nogi pozniej split itd. rewelka ten trening wodynowski ciezki jest ogolnie tak czytajac to na za duzo 'odstepstw' nie mozna sobie pozwolic z [...]

Witam po przerwie ;) Plan Push-Pull-Legs jak do tej pory extra! Super rezultaty i przyjemnie się ćwiczy :) Tylko mam pytanie bo mam po każdym treningu na następny dzień zakwasy. Po nogach najbardziej i przez 2 dni mnie trzyma, po Push też 2 dni ale słabiej a po Pull 1 dzień słabych zakwasów. Czy to normalne że cały czas je mam?

[...] dalo mi w dupe i strasznie zmeczony bylem,ale na trening trzeba isc siady 70x10 100x10 120x5 140x4 x2 uginanie podudzia 3x12powt prostowanie na czworoglowe 3x12pot military/push press 50x15 60x12 70x10 80x4 superseria wznosy+wznosy w opadzie 3x15powt Trening na malych obrotach,przemeczony i wypalony na maxa jestem.Siady i push press ok,powoli [...]

a jakie sa zaloznie treningu push pull? w jeden dzien dajesz ruchy push , w drugi ruchy pull , tak?

Twoj plan trochę pomieszanie z poplataniem. Czemu pociagasz sie w dniu push? ale ten FBW na którym ćwiczyłem, czy push pull? Podciąganie chcę dodać do każdego treningu, jak wspomniałem wcześniej, ażeby uzyskać większą liczbę powtórzeń. Zależy mi na tym, bo będę to zaliczać w wojsku

Stanie na rękach to push nie pisałem że to pull przeczytaj jeszcze raz. Press a push to o to samo chodzi czyli wypychanie, pchanie ciężaru. L-sit jest to ćwiczenie typu pull jak każde inne gdzie przyciągasz ciężar. 6 sekund to jedna seria ćwiczenia. W książce Sommer zaleca przerwy 45-90 sekund masz to na samym końcu w rozdziale o układaniu [...]